właśnie chodzi o to, że w drugiej serii nie musi być idealnie 15 powtórzeń, może być mniej bo dodajesz ciężaru, a na następnym treningu już starasz się dobić 15powt i dodajesz następny ciężar itd.. Da się z treningu na trening, czy to zwiększając ciężar czy zwiększając powtórzenia. ;-)
[...] więc dziś stwierdziłam, że skoro nie ćwiczyłam prawie tydzień, nie ma co przesadzać. Zrobiłam więc prawie identyczny trening jak ostatnio ( udało się przynajmniej w drugiej serii robić minimalnie więcej powtórzeń). No i pomimo tego, że to teoretycznie był mój trzeci tydzień, to zrobiłam tak jak tygodnie 1-2. Od poniedziałku będę robić po 12 [...]
Co do wczorajszego treningu, zrobiłam serię rozgrzewkową przysiadów z 15 kg (chociaż nie wiem czy potrzebnie) i miałam wrażenie, że osłabiło to moje siły w drugiej serii. Wszystko robione razy 12. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6f6eaa053604033bc065546ae2a8268.jpg
[...] aeroby. Co do wczorajszego treningu, zrobiłam serię rozgrzewkową przysiadów z 15 kg (chociaż nie wiem czy potrzebnie) i miałam wrażenie, że osłabiło to moje siły w drugiej serii. Wszystko robione razy 12. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6f6eaa053604033bc065546ae2a8268.jpg babeczki fasolowe 100 gr oznacza jedną sztukę [...]
[...] dnia, ale zaraz jeszcze zjem :-P Ogólnie ok, czuję się dobrze, ani głodna, ani nażarta, jedynie co to tak mnie rozbolała głowa podczas treningu, że nie zrobiłam ostatniej serii dwóch ćwiczeń. {{:-( (ale nie wiążę tego ze zmianą żywienia) I ogólnie dziś trening taki ło. Jutro dokleję tabelkę. Zapytam jeszcze nieśmiało co z odżywką białkową? I [...]
Dobrze, hardcore! (Mam na myśli aero, nie przygody z osobnikami nieokrzesanymi %-)) Co do przysiadów, to aż się uśmiechnąłem :D Ja tu męczę 60 kg w ostatniej serii 4-5 razy, a on robi po 12 i nic nie czuje 8-)
[...] na siłkę o 16 po śniadaniu o 11 chwyt dla odmiany znowu puszcza po ledwie kilku powtórzeniach, chociaż tydzień temu było już OK, więc mało powtórzeń, ale pododawałem po serii do "wypadających" ćwiczeń Plecy+kaptury -MC+szrugsy 10x105kg 6x105kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg bez zmian +dropset -wiosłowanie podchytem 10x100kg 8x100kg 7x100kg 7x100kg [...]
No tylko, że ja dochodzę do 40 powtórzeń w serii, których jest 8, jedynie to mam na swoje usprawiedliwienie :-D Ja z brzuchem mam tak, że jedynie górna część jest widoczna.
[...] jest niezaspokojony :-( zaraz wychodzę na titjob. I będę nap*****lał na tej siłce tak długo, aż będę miał siłę wyciskać tylko różowe sztangielki. Potem j**nę jeszcze parę serii i do domu poszło parę eksperymentów. Po pierwsze, niechcący mocno przesoliłem preworkout-ale kiedyś czytałem, że to całkiem dobrze, bo lepiej pracuje układ nerwowy (co [...]
aaa, no i co dzisiaj zdziałałem :-P Zdziałałem plecy z tyłem barku. nie wiem po ile serii :-P cholernie dużo w każdym razie -wiosłowanie sztangą do 95kg -podciąganie cc -wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc 40kg -przyciąganie wyciągu dolnego (wąsko,neutral) 6 dużych sztabek -ławka rzymska +15kg -odwrotne rozpiętki 7sztabek cardio=17minut. [...]
[...] smith sztanga+30kg. Nie wiem ile waży ta sztanga, bo słyszałem legendy o 30, słyszałem też o 20 -butterfly 7sztabek wysokie powtórzenia w każdym ćwiczeniu coś świrowałem, serii wszystkiego wyszło koło 40 :-) Ale sporo na kosmetycznym ciężarze barki: -wyciskanie hantli siedząc 16kg -odwodzenie siedząc 14kg na wadze 96. Ale spokojnie, w środę [...]
Nie jesteś w stanie z góry założyć sobie ilości powtórzeń bo nie jesteś też pewnie takiej ilości wykonać na przykład 8 powtórzeń. Ilość serii jest dobra czyli te 5 serii możesz wykonywać tylko musisz sobie zaplanować jakąś formę dokładania jak jesteś w stanie wykonać powiedzmy 5 powtórzeń to staraj się choćby w jednej serii dołożyć po jednym [...]
[...] zmoneie, i ja wrzoce do oceny B-2,4 kg/mc 880 kcal ww-2 kg/mc 720 t-1kg/mc 810 = 2410 a co do treningu , cwiczylem nim na mase, znaczy z taka sama ilosciapowtorzen jak i serii i naprawde dobrze na mnie dzialal, przeciez na duza partie mam 13 serii a na mala 10 , a powtorzen takz 10 iec nierozumie dlaczego za duzo Zmieniony przez - bborys2 w [...]
Jestem już po treningu na szczęście na siłowni jest bardzo miły instruktor przy pierwszej serii ćwiczeń wszystko mi tłumaczył i korygował błędy. Łącznie zrobiłam dwa obwody, 15min orbitrek 10minut bieżnia szybki chód, i truchcik, plus rozgrzewka i rozciąganie. No i 6km marszu do i z siłowni 1. Rozpiętki na maszynie - robiłam na ławce sztangielkami [...]
[...] dobór ćwiczeń jest w porządku? Teraz sprawdziłam to faktycznie najpierw nogi. Ja mam cos tak w glowie nabite, ze zaczynamy od góry i w dół:p juz sie przestawiam;) jeszcze pytanko o ilosc serii i powtórzeń. Jak to dobrze rozłożyć? (12,10,10,8) , (12,10,8,5) , (10,10,10,10) czy jeszcze inaczej? Zmieniony przez - sylwiakk w dniu 2017-05-20 08:44:55
Wycwiel-ja o tym doskonale wiem-jaki to stres-dlatego proponowałem zawsze 3 sędziów i jako wynik-medianę(tak jak było zawsze w zawodach serii muscle up). Jedna osoba nie nie jest wstanie tego bezbłednie policzyc i zaliczać prawidłowe powtórzenia...niejedne zawody i dyskusje po nich to wykazywały... Co do liczenia-wykonywałem oprócz tego jezcze [...]
[...] , siła i obwód łapy do pozazdroszczenia. Widać po treningu z pierwszej strony i sylwecce i obodzie klatki ze plecy zaniedbane. Nie dobrze. Jest masa ale jakoś jej nie widać. ;/ Musiał byś zgubić te 5kg (tłuszczu) i wtedy byś wyglądał super. Mam prośbe zamieść obwód barków i wynik w MC ( na maxa albo w serii) życze zrealizowania marzeń pozdro ;*
[...] sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,7 Uginanie młotkowe 19kg x 6,6,6 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1.wczuwam siebez problemów-) 2.dobrze 3.dobrze 4.bardzo ciężko w ostatniej serii zabrakło sil... 5.dałem rade 6.okpowoli zaczynam Relacje: pfff poszedłem spać tak o 24 ciężko sie zasypia ponieważ jest strasznie gorąco...rano o 8 musiałem wstać bo [...]
[...] A plan skąd masz? Bo wyciskania/ ściągania zza głowy są uważane za bardzo kontuzjogenne i nie polecane dla początkujących. Jak dajesz radę zrobić wszystkie powtórzenia w serii to dokładaj ciężaru, tak, żeby to było wyzwanie:-) Widzę, że odpisałaś nt. kurczaka i sosu;-) Ale kalorii bardzo mało, za mało... Zmieniony przez - Esther w dniu [...]
Lejdi Bi redukcja (175 cm/ 68 kg)
